水分補給と肌の潤い｜体の中から整える40代メンズの保湿習慣

「化粧水をつけているのに、肌が乾く」
「顔がカサついて、ハリがなくなってきた気がする…」

そんな悩み、実は“水分不足”が原因かもしれません。

スキンケアというと化粧水や乳液など「外側からのケア」に注目しがちですが、体の中からの水分補給も保湿の大事なカギになります。

この記事では、40代男性が意識したい

をわかりやすく解説します。

1. なぜ水分補給が肌に必要なのか？

人間の体の約60%は水分でできています。

肌の角質層にも水分はありますが、わずか10〜20%。この水分が不足すると…

つまり、肌の潤いは「外からの保湿」＋「内側からの水分補給」で初めて守られるのです。

2. 40代は“隠れ脱水”に要注意

加齢とともに、喉の渇きを感じにくくなるため、「気づいたら水分不足」になっていることも。

さらに…

これらの要因で、40代男性は慢性的な“隠れ脱水”になりやすいのです。

3. 肌のために意識したい水分補給のコツ

① 1日1.5〜2リットルが目安

成人男性の水分補給量は約1.5〜2Lが目安です。

ただし、一気に飲んでも吸収されずに排出されるため、こまめに分けて摂ることが大切です。

② こんなタイミングで飲むのが効果的

1回につきコップ1杯（200ml程度）を目安に。

③ コーヒーやお茶だけじゃNG

カフェインには利尿作用があるため、摂りすぎると逆に水分が失われます。

「水」や「カフェインレス飲料」も意識的に取り入れましょう。

4. 肌にもやさしいおすすめ飲み物

5. よくあるQ&A

Q. 一気に飲んだほうが効率よく潤う？
NGです。吸収されにくく、ほとんどが尿に。こまめに分けて摂るのが基本です。

Q. 喉が渇いたときだけ飲めばいい？
渇きを感じたときはすでに“水分不足”。渇く前に飲む習慣が理想です。

Q. お酒を飲んだ日はどうすれば？
アルコールは水分を奪います。お酒と一緒に水を飲む、寝る前に補水するのが効果的です。

まとめ｜肌の保湿は、外側＋内側のWケアで決まる

肌が乾燥するとき、化粧水や乳液での保湿はもちろん大切。

でも、体の中の水分が足りていないと、外側のケアだけでは潤いを保ちきれません。

だからこそ、40代男性は「水分補給＝体内保湿」としての意識を持つことが大切です。

この習慣が、清潔感のある肌づくりの土台になります。

中西ヨシフミ

メンズスキンケアブロガー

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こんにちは！中西ヨシフミです。 若い頃はほとんどスキンケアをしていなかったのですが、40代になってから肌の乾燥・シミ・たるみが気になり、スキンケアを本格的に始めました。 最近、日本化粧品検定3級を取得して日々勉強を継続しています。 このブログでは、「初心者でも続けられるメンズスキンケア」をテーマに、40代男性に向けて分かりやすい情報を発信しています。 難しいことは抜きにして、今日からすぐに始められるケア方法、アイテム選びのコツなど、実体験を交えてお伝えします。 肌を整えることで、清潔感も自信もアップ！ 同じような悩みを持つ方のお役に立てたら嬉しいです。